Зачем нам позитивное мышление и как прийти к нему?

«По вере вашей да будет вам».
Евангелие от Матфея,
глава 9 стих 29.

Когда многие из нас слышат словосочетание «позитивное мышление» сразу же включается механизм отторжения. Кто-то скажет: «Я же не идиот, смотреть на жизнь через розовые очки и быть оторванным от реальности!» Мы со своей стороны, только поддержим этого человека и его мнение, так как «позитивное мышление» на самом деле, совсем не то, что многие представляют. В этой статье мы развенчаем негативный стереотип и надеемся, что увеличим процент вашей благосклонности к этому явлению. А для начала, познакомим вас с неопровержимыми фактами, статистикой и доказательствами. В 2018 году в лондонском издании Journal of Aging Research было опубликовано исследование, которое проводилось с участием 1558 пожилых людей, практикующих позитивное мышление. Оказалось, что их самочувствие, на протяжении периода исследования было намного лучше, по сравнению с другой группой. Также, свойственная многим старикам слабость ими практически не ощущалась. А в результате многолетнего исследования, было установлено, что позитивный психологический настрой значительно снижает смертность. Качество жизни у подобных пенсионеров существенно выше, они занимаются спортом, активно общаются, ведут здоровый образ жизни и показатели их физических биоритмов, значительно превосходят остальных, тех кто находится в состоянии сниженного настроения. В дополнение к этому одна из теорий позитивного мышления, говорит о том, что люди мыслящие позитивно, менее подвержены влиянию стрессовых факторов. Если человек в своей голове имеет в основном позитивные автоматические мысли, это всегда является неким буфером, закрывающим от стресса. А если негативное влияние всё-таки велико, то оптимистичный взгляд на событие, помогает быстрее справиться с ним.

Итак, что же такое позитивное мышление? Позитивное мышление – это взгляд на жизнь и окружающее с позитивной точки зрения. Данный тип мышления сфокусирован на поддержании оптимистичного настроя и мировоззрения. Это совсем не значит, что необходимо смотреть на мир через радужную призму и игнорировать негативные жизненные ситуации. Человек практикующий позитивное мышление, находит в большинстве ситуаций или вещей благоприятное для него значение, однако если возникают негативные эмоции, он также их проявляет. Позитивное мышление — это больше об аутентичности эмоций и проявлении их, с небольшим сдвигом в оптимизм.

Некоторые называют позитивное мышление позитивной психологией, но это не совсем правильно.Позитивная психология – специальный раздел науки, изучающий личностные особенности поведения людей, приводящие к осознанной жизни и целеполаганию, направленный на процветание личности. Целью же, является, выяснение аспектов, которые делают жизнь индивидуума максимально приятной. Позитивная психология сосредоточена на оптимистичном отношении к жизни и положительном процессе мышления. Данная область психологии возникла после Второй мировой войны, когда психологи поставили себе задачу, найти ключ к изменению жизни людей в лучшую сторону. Таким образом позитивное мышление, можно включить как составляющую более обширной, научной области позитивной психологии.

Как понять, к какому типу мышления вы относитесь? Опять же, многие из вас знают тест на оптимизм: стакан наполовину пуст или наполовину полон - и можно сделать вывод, однако, есть более практичный и валидный тест:

Для определения позитивного мышления у себя, включите диктофон и расскажите о коком-то недавнем событии или объясните какое-то действие, ситуацию. Говорите просто и обычно, как будто вы рассказываете о нем собеседнику.
Сделайте это прямо сейчас, а потом продолжайте чтение.
Записали?
Теперь прослушайте ваш рассказ и оцените эмоциональную окрашенность записанного, в каком контексте происходит повествование? Положительном и оптимистичном или негативном и критическом?

Интерпретация результатов:
Вы обладаете позитивным мышлением, если ваш рассказ имеет оптимистичный стиль изложения. Все хорошее в повествовании, объясняется тем, что так и должно быть и обычно происходит. Если что-то плохое, то: это является нетипичным; временным; само быстро пройдет; с этим легко справиться или сделать что-то. Ответственность за положительные события лежит на вас, а за негативные происшествия на каких-то внешних, непредвиденных силах.

Вы не сторонник позитивного мышления если рассказанная история несет пессимистический стиль изложения. Негативные события трактуются, как само собой разумеющееся, абсолютно ожидаемое, так как: «Со мной по-другому не бывает...» Все хорошее, чего вы достигли в озвученной ситуации, с ваших слов, является чем-то странным, неожиданным и больше случайным, то чего обычно не происходит. А все плохое – исключительно ваша вина.

Оценили? Как вам результаты? Точно также вы можете провести исследование со своими близкими и друзьями, просто для интереса или чтобы понять, какие люди вас окружают. Кстати, чаще всего, люди с позитивным мышлением притягивают людей с таким же мировоззрением, а те, кто по натуре пессимист, вращаться в кругу подобных себе. Проверьте свое окружение и вы убедитесь в этом.

Если полученные результаты теста вас разочаровали, и вы настроены встать на путь позитивного мышления, то для начала, надо разобраться с автоматическими мыслями внутри головы. Автоматические мысли – это некая часть диалога с самим собой, умозаключения, основанные на рефлексии. То, что возникает «на автомате» и дает мгновенные оценочные суждения происходящих ситуаций, высказываний других людей, но в первую очередь, отражает наши глубинные убеждения. У людей, которым чуждо позитивное мышление, обычно автоматические мысли негативные, несут критику себе, окружающим и являются неким бесконечным потоком невысказанности. Подобные мысли концентрируются в сознании, и в прямом смысле, отравляют нашу жизнь, полностью исключая из нее оптимизм и радость. Первым шагом на пути к позитивному мышлению, является работа по изменению автоматических мыслей с минуса на плюс. Чаще всего, мы не отслеживаем их, но они имеют большое влияние на наше настроение. Поэтому, сделайте звук в голове погромче и отслеживайте, контролируйте свой внутренний диалог. Вначале будет сложно, но потом каждый сможет легко услышать и осознать автоматическую мысль. Далее постарайтесь поменять полярность. Поверьте, всегда можно найти определенные выгоды, даже в самых негативных ситуациях. Просто, как только в голове созрело, что-то негативное, скажите: «Ок! Но, зато…» и сразу после «зато» формулируете преимущество. Например: «Выходные и как всегда проливной дождь, блин! Но, зато, можно наконец-то посидеть дома и посмотреть тот сериал!» Постарайтесь практиковать технику «зато» как можно чаще, а если кто-то из ваших близких озвучивает какое-то негативное высказывание, точно также можете находить позитивную выгоду или альтернативу.

Что еще можно сделать, чтобы позитивное мышление прочно вошло в нашу жизнь?

Окружите себя позитивными людьми. Это естественно, когда с течением жизни, наш круг близких друзей сужается. Постарайтесь оценить тех, с кем вы общаетесь, на предмет токсичного негативного воздействия на вашу жизнь. Если, после проведённого времени с таким «другом» вы чувствуете себя подавленно, а негативные мысли и диалоги превалируют в вашей голове, постарайтесь сократить взаимодействие с этим человеком до минимума. Напротив, если в вашем окружении есть люди, после которых вы полны радости, энергии, сил и все окружающее несет позитивные характеристики – проводите с ними больше времени.
Разговаривайте с собой позитивно. Каждый ведет внутренний диалог – это не секрет. Ваша задача постараться, чтобы он был максимально позитивным. Любите себя, хвалите себя, говорите себе комплименты.
Благодарите! Благодарите себя за все поступки и решения. Благодарите окружающих за то, что они делают для вас. Благодарите Бога за вашу жизнь и здоровье. Наполните себя благодарностью, поверьте, даже если вам кажется, что никто ничего хорошего вам не делал – это не так. Всегда можно найти что-то за что поблагодарить, пусть даже просто вселенную.
Определите области жизни, которые необходимо изменить. Если работа, учеба или что-то другое, всегда омрачает ваши будни и портит настроение, то примите какие-то меры для решения этих вопросов. Может быть, если вы поменяете работу или сферу деятельности, ваша жизнь заиграет другими красками? На самом деле, так бывает и достаточно принять решение насчёт одной негативной области жизни, которая «топит» вас, как сразу меняется мышление и становиться легко.
Придерживайтесь здорового образа жизни, правильного питания и занимайтесь спортом. Мы неоднократно описывали влияние всего этого на качество жизни, сейчас хотим напомнить только одно, что все эти факторы повышают наше настроение и меняют мышление на позитивное, на гормональном уровне. То есть, если вы начнете практиковать здоровый образ жизни, позитив, оптимизм и радость, сами собой, придут в вашу дверь!
Внесите в свою жизнь больше юмора. Это может быть все что угодно, от просмотра комедийных фильмов и стендап шоу, до каких-то прикольных розыгрышей коллег или друзей. Все зависит от того, на что вы готовы . Смех – продлевает жизнь и является профилактикой стресса – это доказанный факт!

Если вы попробуете систематически использовать хотя бы половину из методов, которые мы перечислили, поверьте, позитивное мышление не заставит себя долго ждать. Уже через несколько недель, вы почувствуете себя совершенно по-другому. Вы проснетесь утром рано, посмотрите в окно и искренне улыбнетесь грядущему дню.