Как и для чего управлять эмоциями.

Каждый человек испытывает весь спектр эмоций на протяжении своей жизни. Если мы скучаем по нашим близким - мы грустим. Если мы не получили повышение по работе – мы разочарованны. Мы злимся, когда что-то не получается и радуемся, когда наконец-то достигаем хороших результатов. Эмоциональный фон присутствует всегда, и зачастую от него зависит наше настроение, состояние и даже качество жизни. Кто-то прекрасно контролирует и отслеживает свои эмоции, а кто-то подвластен им, и они стоят у штурвала.Управление своими эмоциями – это прекрасный навык показывающий высокий уровень эмоционального интеллекта. Обратите внимание, что, когда мы говорим «управление эмоциями», мы подразумеваем осознание их и аутентичное выражение. Потому что, кто-то может сказать: «Я прекрасно управляю своими эмоциями!» - но при этом стиснув зубы, надавить на педаль газа до упора и спровоцировать автомобильную аварию. Повторим, мы исключительно за аутентичное выражение эмоций и откровенно против рэкетных чувств! Ведь именно правильно выражение своих чувств, даже если это гнев или печаль, помогает всегда сохранять хорошие отношения с близкими и окружающими, в то время как бесконтрольные эмоциональные выплески, наоборот несут в себе угрозу. Например, возник какой-то конфликт, мы вспылили, и в тот момент мы чувствовали себя абсолютно правыми. Через некоторое время, буря эмоций улеглась, и мы начинаем чувствовать себя плохо, причем даже в физическом плане. Сожаление и расскаяние за сказанное в пылу гнева не дает нам расслабиться, отношения уже испорчены и теперь мы должны предпринимать какие-то действия, чтобы вернуть все назад. Однако все мы знаем пословицу: «Слово не воробей, вылетит - не поймаешь» … Это касается не только эмоции гнева, но и всех остальных. Иногда даже радость может быть неуместной и ее необходимо выражать более сдержанно. Жизнь интересная штука и мы совсем не знаем, что она нам приготовила, поэтому необходимо подготовиться и научиться адекватно регулировать свои эмоции.

Мы хотим поделиться с вами некоторыми приемами, которые вы сможете практиковать самостоятельно и которые принесут хорошие результаты в управлении эмоциями. Самое важное и первостепенное, необходимо научиться распознавать то, что происходит внутри - механизм рождения эмоции и обязательно понимать, что же на самом деле мы чувствуем. Бывает так, что несмотря на то, что мы знаем какие бывают эмоции, мы не всегда можем распознать их у себя. Плюс, не будем отрицать, маскировочные механизмы такие как рэкетные чувства. Учитывая все это, первое, что мы делаем для достижения нашей цели, проводим сортировку и очистку эмоций до их первобытного аутентичного значения. Для этого прислушайтесь к себе, почувствуйте где сконцентрировалась эмоция. Может быть, появились какие ощущения в области груди, живота, или головы. Сделайте вдох. Может что-то изменилось? Может мы испытываем жар в какой-то определенной области тела или комок в горле, или ваши челюсти сжаты до предела. После того как вы оценили в какой части тела сконцентрирована эмоция, начинайте распознавать ее. Для этого задавайте себе один и тот же вопрос: «Что я сейчас чувствую на самом деле?» Следует спрашивать себя, до того момента, пока вы на самом деле не осознаете истинную, чистую эмоцию. Бывает за маскировкой, мы часто принимаем что-то одно за совершенно противоположное. Так часто бывает с рэкетным гневом, человек начинает его выплескивать на окружающих, но не чувствует облегчения. А если изначально проработать эмоцию на стадии ее возникновения, и задать себе несколько раз вопрос про истинные чувства. Окажется, что это совсем не гнев, а страх. И только когда мы это осознаем, ощутим, проработаем и утилизируем – наступит облегчение. Поэтому задавайте себе вопрос и не останавливайтесь на первом ответе, превратите себя в следователя и вытяните наружу реальную эмоцию. На это не нужно много времени, возможно то, что мы описали, показывает затяжной процесс, но обычно, если навык идентификации эмоций развит, на это уходит максимум десять секунд. Те самые секунды, о которых все говорят когда кто-то зол: «Не спеши реагировать, сосчитай до десяти, глубоко вдохни и только после этого говори!» - именно в этот промежуток времени происходит осознание эмоций. Придерживайтесь правила «десяти секунд» — это поможет не «наломать дров». После того как эмоция идентифицирована, мы спокойно выводим ее из организма. Когда эмоция реальная, аутентичная, мы можем просто высказать ее, причем в удобоваримой для всех окружающих форме. Это будет не что иное, как конструктивная коммуникация. Мы сообщаем близким о том, что чувствуем и что нас беспокоит и на фоне этого получаем необходимую реакцию. Запомните, испытывать эмоции — это абсолютно нормальный и естественный процесс, а если они осознаны и обоснованны, то это дает нам возможность к развитию нашей личности и эмоциональной грамотности.

Первый шаг позади и на основе этого, мы проработаем некоторые методы регуляции эмоций. Когда у нас есть с чем работать и мы осознали чистую эмоцию, самое главное не включать механизм подавления. Как говорил отец психоанализа Зигмунд Фрейд: «К несчастью, подавленные эмоции не умирают. Их заставили замолчать. И они изнутри продолжают влиять на человека» - а он в этом знал толк! Бывает так, что человек, мотивируемый социальной желательностью, табуирует проявление любых эмоций и скрывает их внутри. При таком механизме, в лучшем случае, со слов Фрейда появятся некоторые психологические расстройства, а в худшем, это приведет к соматизации и серьезным заболеваниям, в том числе и злокачественным новообразованиям. Подавленные негативные эмоции как яд, который необходимо выводить из организма в момент их появления.

Настало время рассказать вам о методах работы с эмоциями, тех стратегиях, которые мы можем применять для вывода негативных эмоциональных составляющих без последствий для нашего организма.

Триггер. Найдите закономерности в том, от чего возникает та или иная эмоция. Триггер – это как спусковой крючок, запускающий определенную реакцию организма. Например, ребенок слышит, как родители в соседней комнате ругаются и у него сразу появляется чувство страха. Таким образом спор взрослых – это триггер запускающий страх. Самое интересное, что если это чувство останется не отработанным до взрослого возраста, то триггер сохранится, и такой человек будет всегда испытывать чувство страха, если слышит разговор на повышенных тонах. Если мы знаем и осознаем то, что запускает нашу эмоциональную реакцию, мы можем каким-то образом влиять на этот триггер и снижать его воздействие. Основываясь на примере и нашей осознанности, достаточно просто сказать себе то, что происходящее — это дело тех, кто находится в состоянии деструктивной коммуникации, а ко мне это отношения не имеет и пойти заниматься своими делами.

Заземление. В тот момент, когда начинаете чувствовать негативную эмоцию, попробуйте переключить фокус своего внимания на физиологические ощущения:
- вы стоите или сидите, насколько комфортно ваше положение в пространстве?
- вам жарко или холодно?
- испытываете ли вы чувство голода или жажды, может вы хотите что-то съесть?
- вы бодры, полны сил или чувствуете усталость?
- и т.п.
Данные вопросы помогут снизить эмоциональный накал и начать делать что-то для улучшения физиологического самочувствия. А вырученные минуты помогут доработать эмоцию, и ее выход будет более объективным и осмысленным.

Позитивный внутренний диалог. При разговоре с собой необходимо также придерживаться аутентичности. Подумайте, мы контролируем эмоции с окружающими, почему зачастую лишаем себя этой привилегии? Постарайтесь перевести все внутренние высказывания с негативных формулировок на положительные. Например: «И снова не получилось, как всегда!» - равно - «Я всегда очень стараюсь и это хорошо!» Это поможет легче относиться к происходящему, эмоции будут смягчены, но высказаны и урегулированы экологичным образом.

Фокус на положительные эмоции. Вообще в мире все находится в равновесии, плохого ровно столько же сколько хорошего. Поэтому старайтесь мыслить позитивно и искать во всем положительные стороны. Если ваше мышление будет направлено в эту сторону, то и влияние негативных эмоций на вашу жизнь будет снижено. Научитесь относиться к своим проигрышам, как к жизненному опыту, который делает вас сильнее, поверьте, так намного проще жить. Не спроста, одна из пресуппозиций Нейролингвистического программирования гласит: «Нет поражений – есть обратная связь. Нет неудач - есть только опыт». Взяв это правило на вооружение, вам будет легче справляться с трудными ситуациями, возникающими эмоциями и тем самым регулировать их.

Заключая все вышенаписанное, хочется сказать, что эмоции – это то, чем обладает человек для помощи в решении каких-либо жизненных ситуаций. Это всего лишь инструмент, который при грамотном использовании улучшает качество нашей жизни. Запомните, человек управляет эмоциями, а не наоборот, потому что сначала появилась личность – только потом возникли эмоции! Об этом и многом другом из мира эмоций и чувств мы говорим на курсе «Эмоциональная грамотность».