Физиология нашего настроения.
Многим из нас известно, что секреты хорошего самочувствия лежат на поверхности. Зачастую нужно просто сделать что-то, съесть что-то или подумать о чем-то, и как пелось в песне: «…и хорошее настроение не покинет больше вас!» Оказывается, все дело в химических процессах, происходящих в нашем теле, а именно в гормонах, вырабатываемых мозгом и не только. Эволюция эмоций - процесс, происходящий с нашими предками долгое время и в итоге, опытным путем выбрал то, что необходимо для регуляции самочувствия. Наверняка многие из вас замечали, особенно девушки, когда грустно и скучно стоит съесть шоколадку и мир играет новыми красками, не спроста в народе так и говорят: «держи шоколадку для настроения». А наши мужчины, защитники, часто обсуждают эту теорию и утверждают, что часик в зале или пробежка кардинальным образом меняет самочувствие. Самое интересное, что и те и другие правы, все дело в наших гормонах настроения, которые активизируются при том или ином воздействии и дают нам хорошее самочувствие. Гормоны – являются химическими агентами нашего тела, при попадании в кровеносную систему они воздействуют на внутренние органы, осуществляя контроль за физическими и эмоциональными функциями нашего организма. Иногда вы можете встретить название «нейротрансмиттеры» или «нейромедиаторы» - эти имена им даны по функционалу, который они осуществляют. Основная их функция — это передача электрохимического импульса от нервной клетки к мышечной ткани, через синаптическое пространство между нейронами. Мы рассмотрим две группы гормонов: гормоны позитивных эмоций, к ним относятся: дофамин, серотонин, эндорфин и окситоцин. И гормоны негативных эмоций, про которые нам также необходимо знать, чтобы в любой момент суметь противостоять их действиям, к ним относятся: кортизол и адреналин.
Гормоны позитивных эмоций. Мы сразу будем описывать не только влияние нейромедиаторов на самочувствие, но и расскажем, что делать, чтобы увеличить количество этих веществ в организме.
Дофамин – отвечает за чувство вознаграждения, удовлетворения и помогает нам пребывать в эмоции удовольствия, является нейромедиатором хорошего самочувствия и эйфории, вырабатывается мозгом из аминокислоты тирозина. Именно дофамин вырабатывает у вас чувство приятного возбуждения, когда вы стоите на пороге удовлетворения какой-либо потребности. Для примера, приехали в гости к своей бабушке, а от лифта пахнет вашим любимым яблочным пирогом и именно, в момент, когда вы ощутили запах, ваш мозг выбрасывает в кровь гормон и ваше настроение тут же становиться хорошим, ведь вы уже в предвкушении вкусного угощения от родного человека. Дофамин в организме сигнализирует о том, что награда неминуема и соответственно, мы с удвоенной энергией стремимся что-то выполнить. Именно этот нейромедиатор позволяет нам добиваться высоких результатов в спорте. Спросите любого бегуна, почему он каждый день выходит на пробежку? Осознание того, что после пробежки, он будет гордиться собой, и весь день иметь хорошее настроение, подталкивает его на новые спортивные рекорды. Так как дофамин вырабатывается из тирозина, мы можем повлиять на его уровень, достаточно лишь употреблять в пищу продукты богатые тирозином, такие как: мясо птицы; молочные продукты, особенно сыр и йогурт; бананы, авокадо, тыква, кунжут. Помимо регуляции настроения, пища богатая тирозином улучшает память и умственную работоспособность человека.
Серотонин – естественный антидепрессант, отвечает за чувство счастья, социальной значимости и гармонии. Вырабатывается в центре стволовой части мозга при участии аминокислоты триптофан. Низкий уровень серотонина напрямую связан с депрессией, а если вам назначают антидепрессанты, они работают именно как «охотники за серотонином», возвращая и повышая уровень его в мозге. Но это уже в совсем запущенных случаях, так как серотонин можно повысить и без приема лекарств, а просто опять, с помощью спорта! При физических нагрузках в мозге формируется триптофан, с помощью которого образуется серотонин. При этом ваша тренировка должна сопровождаться чувством гордости за себя, и преимуществом перед другими – именно эти чувства вызывает нейромедиатор. Выработка этого гормона напрямую связана с чувством социальной значимости, и, если вы самоутверждаетесь в коллективе или где-то еще, оказываетесь на шаг впереди соперников – выброс серотонина вам обеспечен. Если вы находитесь на солнце или в помещении с ярким освещением, это также стимулирует выработку нейромедиатора. Вспомним Москву осенью и зимой, нет солнца – нет настроения, прямой путь к депрессии. Как повлиять на синтез серотонина в мозге? Понятно из вышенаписанного: спорт; пребывание на солнце; самореализация. Также употреблять в пищу продукты богатые триптофаном, такие как сложные углеводы; целнозерновые продукты; овощи, фрукты, бобовые.
Эндорфин – естественное обездоливающее, выделяемое в гипофизе и гипоталамусе в ответ на болевую или стрессовую реакцию. Интересно то, что название этого гормона произошло от термина «эндогенный морфин», где «эндогенный» означает то, что данные вещества производятся нашим организмом, а «морфин» — это морфин относящийся к опиоидным, наркотическим обезболивающим. Не спроста дано такое название, так как сила влияния гормона на купирование боли значительная. Влияние этого нейромедиатора распространяется не только на обезболивание, но и создает ощущение благополучия у человека. Вырабатывается также при активной физической нагрузке, вообще, как вы уже заметили, чтобы иметь хорошее настроение надо заниматься спортом . Большое количество эндорфинов вырабатывается, когда мы искренне смеемся, влюбляемся, едим вкусную еду, в общем, когда наслаждаемся жизнью. Поэтому, для стимуляции выработки этого гормона - рецепт: берем своего любимого человека; садимся рядышком смотреть улетную комедию и в процессе едим какие-то вкусняшки; ночью чувственный секс; а утром в спорт зал! Все предельно просто и естественно.
Окситоцин – гормон доверия, позволяющий чувствовать безопасность, находясь среди людей, еще его называют «гормоном любви» и «гормоном объятий». Окситоцин снижает чувство тревоги и вызывает ощущение спокойствия, также помогает строить социальные связи. Вырабатывается в мозге в отделе гипоталамуса и через гипофиз выделяется в кровь. Интересно то, что данный гормон вырабатывается у всех людей, однако на женский организм он оказывает еще и дополнительное воздействие, контролирует аспекты репродуктивной системы и облегчает родовую функцию. Для чего он нам необходим? Именно для построения качественных и доверительных взаимоотношений с окружающими, расслабляет нас в общении и формирует психологическую устойчивость. Соответственно, нам необходим окситоцин, для комфортного ощущения во взаимодействии с окружающими. Согласитесь, если этот жизненный аспект находится под контролем и позитивно влияет на нас, наше настроение хорошее и приподнятое. Простой путь выработки данного гормона: влюбиться; обнять дорого человека или, как вы уже сами догадались, позаниматься спортом. А еще, исследователи пришли к выводу, что музыка стимулирует выработку этого гормона, причем как ее прослушивание, так и хоровое пение . Также можно повысить окситоцин следующими продуктами: шоколад, бананы, авокадо, семечки, орехи, апельсины, острая пища и продукты богатые селеном, такие как: кабачки, патиссоны, сельдерей
С гормонами счастья разобрались, теперь давайте рассмотрим влияние на наш организм нейромедиаторов, которые появляются при негативных эмоциях.
Кортизол – как многие его знают, он же гормон стресса, усиливает воздействие адреналина и норадреналина. В отличие от положительных гормонов, вырабатывается в коре надпочечников и регулирует реакцию организма на стресс, также управляет уровнем артериального давления, участвует в обмене веществ. Несмотря на то, что это гормон стресса, без него нам не обойтись в тяжелых жизненных ситуациях, он прежде всего помогает принять решение «бей или беги», которое помогло нашим предкам выжить. Однако большая концентрация его в крови, приводит к хроническому стрессу, бессоннице, сниженному настроению, депрессии, а в последствии и серьезным психосоматическим отклонениям. Что делать, если влияние этого гормона на ваше настроение и самочувствие стало очевидным? Рекомендуем: нормализовать сон и режим дня; восполнить запасы витаминов D, C и В; записаться на расслабляющий массаж или сходить в СПА; обратите внимание на питание – исключите крепкий чай, кофе, алкоголь и животные жиры и конечно же включите спорт.
Адреналин – также вырабатывается надпочечниками и является гормоном стресса. Воздействует на организм ускоряя сердечный ритм, повышая артериальное давление и увеличивая уровень сахара в крови. С одной стороны помогает нам пережить страшные или стрессовые ситуации, а с другой вызывает зависимость и его нехватка, зачастую, провоцирует плохое настроение. Многие слышали выражение «адреналинщик» — это тот человек, который ищет новых, острых ощущений. Под воздействием происходящих событий он наслаждается выбросом адреналина и с течением времени становиться заложником этого чувства. Соответственно, если не поступает достаточное количество адреналина в кровь, он чувствует себя угнетенно и подавлено. Во всем необходима мера, при нормальной работе организма, адреналин укрепляет иммунитет, стимулирует выработку энергии и улучшает настроение – главное не перебарщивать.
Рассмотрев подробно гормоны, влияющие на наше настроение, можно смело сказать, что все хорошо в меру и когда функции нейромедиаторов находятся в состоянии нормы. Также можно сделать вывод, что достаточно просто регулировать свое настроение, зная на какие кнопки нажимать и выработку каких гормонов стимулировать. А самое главное и лежащее на поверхности, то, что спорт, любые активности и взаимодействия продуцируют гормоны счастья, поднимая наше настроение и восполняя нашу энергию. Это не секрет и каждый может легко выбирать в каком эмоциональном состоянии он хочет пребывать, главное начать что-то делать!