Как гормоны и нейромедиаторы влияют на нас в течение дня.

"Кто рано встает, тому Бог подает"
Народная пословица.

Не секрет, что нашими физиологическими и психологическими процессами управляют гормоны и нейромедиаторы. Именно они в ответе за такое понятие как «встал не с той ноги», так как полностью определяют наше настроение, дневную продуктивность и уровень энергии. Наверняка многие замечали, что если проснуться рано, то день складывается удачно, а самое главное, все успеваешь. Есть люди, которые составили для себя определенный график дня, придерживаясь которого жизнь бьет ключом! А кто-то, удовлетворяя свои желания, ложиться после полуночи и просыпается, когда день в разгаре, а потом, все время жалуется на то, что нет сил и нет энергии ни на что. Почему так происходит? Именно потому, что физиология нашего вида Homo sapiens одинакова и гормональный фон, за редким исключением и в норме, также аналогичен. Для каждого важно знать, какое влияние оказывают гормоны на нашу жизнь, и исходя из этой информации выстроить план своего дня. Давайте рассмотрим подробно, что происходит с нашим организмом на протяжении суток. Какие гомоны и нейромедиаторы вырабатываются и на что они влияют.

Для начала повторим матчасть, и чтобы не путаться запомним, что гормоны и нейромедиаторы – это разные вещества, так как синтезируются в разных местах нашего организма. Гормоны – выделяются железами внутренней секреции и оказывают влияние на клеточном уровне, непосредственно в тканях организма. К железам внутренней секреции относятся: щитовидная и паращитовидные; половые; надпочечники; гипоталамус; гипофиз и поджелудочная. А вот нейромедиаторы – это вещества выделяемое нервной клеткой, которая называется «нейрон», данные вещества через синаптическую сеть передают информацию от нейрона к нейрону. Таким образом нейрон является связующим логическим элементом для передачи информации посредством нервного импульса, а выделяемые нейромедиаторы помогают нам функционировать.

Итак, не спроста мы выбрали эпиграфом к статье старую русскую поговорку, так как далее, будем пропагандировать здоровый образ жизни с его неотъемлемой чертой – подъемом с первыми лучами солнца, птичками или петухами (кому как нравится).

Как гласит нейрофизиология, нейромедиатор серотонин начинает вырабатываться с четырех часов утра, и в течение двух часов идет пик выброса его в кровь. Многие знают о нем под именем «гормон счастья», помимо влияния на настроение, серотонин регулирует мышечный тонус, быстроту реакции и оказывает положительное воздействие на работу многих органов и систем. Соответственно, все кто просыпается в промежуток между 04.00 и 06.00 – застают активное действие серотонина и имеют хорошее начало дня.

После шести утра начинается активный синтез гормона надпочечников кортизола, который по своей сути является гормоном стресса, он как бы готовит нас к активным действиям. Также кортизол помогает нам адаптироваться к жизненным изменениям, настраивает функцию иммунной системы и регулирует метаболизм. Если мы в этот момент бодрствуем, то ощущаем некий прилив сил и энергии, именно за счет выработки данного гормона.

В семь часов утра эпифиз заканчивает выработку гормона мелатонина – «гормона сна», который на протяжении всей ночи помогает нам, погружает в измененное состояние сознания - сон и обеспечивает полноценный отдых. Однако плохая новость для всех любителей поспать подольше, учитывая синтез мелатонина, смысла и пользы для организма в длительном сне нет. А зачем нам делать бессмысленные действия?

Около восьми утра начинают активно функционировать половые гормоны и утренний секс будет ярким и запоминающимся, ну а если это не ваш вариант, то есть прекрасная альтернатива – занятие спортом. С точки зрения психологии, конечно, некий факт сублимации присутствует, однако пробежка в парке, заплыв в бассейне или занятие йогой, наполнит вас энергией для будущего дня.

Начиная с десяти утра начинают вырабатываться так называемые нейрогормоны, но по сути это микс гормонов и нейромедиаторов, помогающих организму активно функционировать. Данный процесс прекрасно стимулирует рост нейронных связей, тем самым продуцирует умственную деятельность. Поэтому считается, что работать легче именно в первой половине дня, до обеда. Постарайтесь все важные дела выполнить до двух часов дня, потом обед, а после обеда, сами знаете, как бывает.

А после обеда, нас обычно клонит в сон и этому есть научное обоснование. С двух до четырех часов дня передняя доля гипофиза вырабатывает соматотропный гормон, или как его многие называют «гормон роста». Поэтому маленьких детей укладывают спать в это время, для того чтобы они быстрее выросли и пошли на работу. Какая польза для взрослых от этого гормона? Оказывается огромная! Именно соматотропный гормон способствует снижению подкожных жировых отложений и усиливает их сгорание, а также благотворно влияет на кости и хрящи. Как ни странно, если есть желание после обеда поспать пол частика, не откажите себе в этом полезном удовольствии.

А помните, что было написано в начале? Что просыпаться лучше начиная с четырех часов утра, так вот, для того чтобы так рано встать, необходимо? Правильно! Ложится спать рано! Гормон сна мелатонин начинает свою выработку в промежутке между восемью и десятью часов вечера – это оптимальное время для отхода ко сну. Максимальная концентрация мелатонина достигает пиковых значений с полуночи до трех часов ночи и постепенно снижается. Если ложиться спать после полуночи, то влияние мелатонина будет снижено, что может привести к проблемам со сном и бессоннице. В течение ночи происходит перезагрузка организма, сопровождающаяся работой гормональной системы, вырабатываются гормоны, нейромедиаторы, способствующие физическому и психическому оздоровлению организма.

Выводы напрашиваются сами. Для активного и энергичного функционирования нашего организма необходимо прислушиваться к гормональным процессам происходящим внутри. Необходимо подстраиваться под биологические ритмы, так как наше тело готово сотрудничать и помогать в решении ежедневных задач, в наших интересах услышать его и начать с ним взаимодействовать. Вспомните, когда вы были детьми, ваш дневной график был максимально правильным и соответствовал полностью с тем, что написано выше. Это помогло нам вырасти, гармонично развиться и сформироваться как личности. Потом мы решили, что взрослые ложатся спать после полуночи и сразу столкнулись с отсутствием энергии, усталостью на протяжении дня и проблемами с концентрацией. Для того чтобы все это починить и вернуть вспять, необходимо лишь учесть график работы гормонов и нейромедиаторов в нашем организме. Выбор за вами!